200斤→75斤！把跑步和刷抖音结合，减肥太简单了！👟📱
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健身其实说起来容易，但是坚持下来很难的原因是其实就没有找到好的方法。我这个从 20 年开始就是减肥健身，从 200 斤到最低到 130 多，40，然后最近保持在 75~80 中间浮动，因为主要是这这这两年增加了这个力量训练以后呢，主要是要把这个肌肉脂肪是先减掉，然后再换成肌肉。这个过程需要三两到三年。其实我的有氧运动量也不大，就基本上一天两顿饭，早饭不吃我午饭基本上吃碳水，然后午饭后吃完碳水就是下午会找时间撸个铁。一周 3~4 次吧，有时候要蹲腿的话可能就练 4 次，不蹲腿的话就是就是大概的三三次。嗯，然后我想我想出来的，我我给大家的建议是，比如说像跑步要坚持下去，就开始减肥的时候，跑步很重要，每天坚持跑步跑步的话，我是建议大家可以买一个跑步机在家啊，就这样就可以不管天气，一年四一一年四季 365 天都可以跑。然后买一个 iPad 支架，然后跑的放到这个哎跑步机的这个上面。然后我平时是强制自己不刷抖音的有时候工作或者说闲暇之余，我会刷一些视频号。但抖音我就把它留在跑步机上，就是每买一个智能戒指，可以翻页的那种。然后你可以在跑步机上用个 iPad 去刷这个，去刷多巴胺。对，其实其实跑步它很难坚持，但是你刷短剧它或者刷短短视频它容易就是上瘾。所以说你强制用这个刷抖音的这种这个能动动动力，然后去把跑步也跑了。其实当你在跑步机上跑 10 分钟，走，哪怕先走，慢走 10 分钟，然后以后呢，后面就基本上都会跑起来。对，一般都 30 分钟，40 分钟，甚至有会跑一个小时。对，这样就是会让大家能够有效的坚持这个跑步。
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